JX-ENEOSバスケットボールクリニック

バスケットボールクリニックのレポート

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JX-ENEOSバスケットボール教室 第9期

実施日: 2017年4月〜5月
対象: 中学1年生〜中学3年生女子
会場: JX-ENEOSサンフラワーズ
ひまわり寮体育館

1回目:2017年4月19日

1.ランニング

2.ストレッチ

3.ボールハンドリング(1分30秒)

4.ドリブルシュート(2分間×3種類)

  • (1)レイアップシュート
  • (2)アップシュート
  • (3)ストップジャンプシュート

5.ディフェンス確認/ポジション練習

6.ミートシュート(20本イン)

7.ゲーム(5分×2)

8.ストレッチ

2回目:2017年4月26日

1.ウォーミングアップ

  • (1)ランニング
  • (2)ボールを使ってストレッチ
  • (3)ボールハンドリング
    • ①左右移動細かく100回
    • ②胸の前ボール引き付け50回
    • ③パワードリブル&お腹回し左右10回ずつ
    • ④片手ドリブル→左右 ※強く付く意識

2.ドリブルレイアップシュート

  • (1)レイアップシュート(クリーンシュートで)
  • (2)ユーロステップ(クリーンシュートで)
  • (3)ストップジャンプシュート ※それぞれ2回往復ずつ

3.ピックアップドリル

  • (1)ランニング&バックラン ※オールコート使用
  • (2)前進〜バックラン〜ディフェンス姿勢まで ※ボール見て
  • (3)サークルグルグル〜ハリバック→カラーコーンピックアップまで

4.3対3

5.4対4(1往復)

6.4対4(4点先取)

7.クールダウン

3回目:2017年5月10日

1.ウォーミングアップ

  • (1)ランニング
  • (2)ダイナミックストレッチ〜ボールを使用したコーディネーションドリル
    • ①関節伸ばしボール保持
    • ②屈伸〜足回し
    • ③8の字(幅小〜幅大)
    • ④ランジウォーク(股関節伸ばし〜ボール転がし)
    • ⑤3歩ジャンプ〜バランス
  • (3)ドリブルワーク 2種
    • ①細かいドリブル左右
    • ②V字ドリブル(幅狭い・幅広)
  • (4)ドリブルレイアップシュート
    • ①レイアップシュート
    • ②アップシュート
    • ③ジャンプシュート
  • (5)フットワーク
    • ①前進〜バックラン
    • ②前進〜バックラン〜前進

2.ぐるぐる3対3

3.ピックアップドリル(4対4)

4.ピックアップドリル4対4(アウトナンバー)

5.5点先取ゲーム

6.ストレッチ

4回目:2017年5月17日

1.ウォーミングアップ

2.2対2(長南コーチ)

3.ぐるぐる3対3(1往復半)

4.5対5(ディフェンス→オフェンス)

5.5分ゲーム(2セットずつ)

6.ストレッチ

5回目:2017年5月24日

1.ウォーミングアップ

  • (1)ランニング
  • (2)ボールを使ってストレッチ
  • (3)ドリブルランニング他 数種類
  • (4)ドリブルレイアップシュート

2.2対2

3.4対4

4.5対5(1往復半)

5.ゲーム

6.クールダウン

実施風景

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